冬が近づくと、理由のはっきりしない倦怠感や冷え、肌荒れが続くと感じる人は少なくない。寒さによって身体がこわばる季節だからこそ「仕方がない」と思いがちだが、実際には“エネルギー不足”がその影に潜んでいる可能性がある。冬は体温を保つための基礎代謝が上昇し、カロリー消費量は夏よりも約10％増えるとされる。食事量は変わらないまま消費が増えていれば、知らないうちに不足が生じ、疲れや冷え、不眠などの不調につながる“冬バテ”を招きやすい状況が生まれる。

こうした季節特有の課題に向き合うため、森永製菓はエネルギー啓発特設サイト「健康も、気力も、美容も。エネルギーで未来をつくる」を公開した。同サイトには、エネルギーの役割・その不足がもたらす影響・対策方法・有識者の知見などが体系的にまとめられ、日々の体調管理に必要な基礎知識が整理されている。

本記事では、この特設サイトが示す内容を手がかりに、冬に起こりやすい不調の正体と、エネルギー不足を防ぐための日常的なアプローチを探っていく。

寒さが奪うエネルギー、冬の体は想像以上に消耗している

冬は体温維持のためのエネルギー消費が大きくなる季節である。基礎代謝や運動・思考・感情など、生命活動全般にかかわる「活動代謝」の消費が重なることで、同じ食事内容では必要量を満たせなくなるケースが増える。エネルギーが不足した状態が続けば、慢性的な疲れ、冷え、風邪をひきやすいといった体調不良に加え、肌荒れ、抜け毛、まぶたの痙攣といった皮膚・神経系のトラブル、不眠や気分の落ち込み、めまいなどの自律神経の乱れまで招く可能性がある。特に、仕事や家事で食事が簡素になりやすい時期や、寒さで食欲が落ちる時期ほど、冬は慢性的なエネルギー不足に陥りやすい。こうした状態が積み重なって、冬型栄養失調“冬バテ”と呼ばれる不調が起きやすくなっている。

エネルギーは“体調の土台”　まず知るべき基礎の話

特設サイト「健康も、気力も、美容も。エネルギーで未来をつくる」では、エネルギーの基礎から不足時の影響までを丁寧に解説している。

エネルギーは、私たちの生命維持活動に欠かせない要素である。心拍・呼吸・体温維持といった「基礎代謝」に消費されるだけでなく、運動や思考・感情など具体的な生命活動に必要とされる「活動代謝」でも消費される。そして、エネルギーが足りないと「集中力の低下・疲労・体調不良」が生じる可能性があるという説明も提示されている。この説明からは、エネルギー不足を“単なる疲れ”と軽視せず、身体の基盤として捉えることの重要性が浮かび上がる。さらに、冬場という季節的背景や生活習慣の乱れも含めて、エネルギー確保が難しくなる条件が整理されており、単に「不足したら補う」ではなく「不足しないよう備える」ことが予防として提示されている。

エネルギー啓発特設サイト「健康も、気力も、美容も。エネルギーで未来をつくる」
https://www.morinaga.co.jp/energy/

ゼリー飲料の活用も？医療・スポーツの視点から見る対策

医療・スポーツの領域で活躍する二人の専門家、三宅康史先生と 能瀬さやか先生の見解から、エネルギー不足がもたらす影響と予防の視点を整理する。

三宅康史先生（帝京大学医学部救急医学講座 教授）
「人間は生きていくだけで摂取したエネルギーの60％を消費している」とし、「エネルギー不足は皮膚疾患や動脈硬化を引き起こし、長期的にはフレイルや認知症のリスクを高める」と警鐘を鳴らす。さらに「一定の時間を置いて食事をすることで血糖値・代謝・交感神経の活性化につながる。本来の時間に食事が摂れない際は、ゼリー飲料で一旦補うことも有効である」と述べている。

能瀬さやか先生（浜田病院産婦人科医／女性アスリート外来 非常勤医）
「利用可能エネルギー不足（LEA）および相対的エネルギー不足（RED-s）は、食事量と運動消費量のバランスが崩れた状態を指し、これが骨粗鬆症・睡眠障害・筋機能低下・心血管機能障害などを引き起こす可能性がある」と解説。また「食事で補えない状況では、ゼリー飲料を補助的に活用する選択肢を持つことが体調管理上有効である」とも語っている。

これらの専門家の見解が示すように、エネルギー不足は「ただの疲れ・気だるさ」では済まされず、皮膚・神経・骨・心血管・認知といった身体の幅広い機能に影響を与え得る。日常生活において「適切な食事・活動量・補給」というセルフマネジメントの視点が、ますます重要になってきている。

森永製菓による実践的なエネルギーサポート

同サイトでは、森永製菓が大学の陸上競技部に対して行っているエネルギーサポートの取り組みも紹介されている。

アスリートの文脈では、運動前後の補食、活動量に応じた摂取計画、消化吸収に優れた形態の活用など、エネルギー管理が明確にパフォーマンスと直結している。一般生活者にとっても、この観点は示唆的である。日常の活動量はアスリートと比べて低くとも、基礎代謝＋活動代謝を満たすエネルギーを確保する視点を持つことが、健康を維持するための土台となる。

忙しい人ほど取り入れたい“補食という習慣”

冬バテ対策の第一歩は、朝・昼・晩の三食をきちんと摂ることである。だが、現代社会では「ゆっくり食事をとる時間がない」「食欲がわかない」「残業・家事で時間が確保できない」など、食事が十分に取れない場面が多く存在する。そうしたときに活用が検討されるのが、ゼリー飲料という補食の選択肢だ。短時間で消化・吸収が可能であり、食事の代替ではなく“補う”という位置づけで、エネルギー不足を回避する手段として紹介されて特設サイトでも言及されている。

加えて、専門家が指摘する「食事のリズム感」も重要である。一定時間を置いて食事をすることで血糖値を整え、代謝を活発にするという視点を持つことで、活動代謝を効率よく支える体づくりが可能になる。また、冬場は寒さや気温差による身体のストレスが加わるため、日常の生活リズム・睡眠・活動・食事という全体的なバランスを整えることが、結果としてエネルギー不足を防ぐ基盤づくりに直結する。

“予防の発想”が冬の体調を変える

冬に起きるさまざまな不調は、単に「寒さのせい」だけで説明できるものではない。基礎代謝が上がり、消費が増える季節だからこそ、普段通りの食事では足りない部分が生まれやすく、その積み重ねが体調の土台を揺らすことにつながる。

同サイトが示しているのは、“体調を崩したあとに対応する”という従来の発想を一歩進め、“日頃から不足をつくらない”という予防の視点である。三食を基本に据えつつ、状況に応じて補食を取り入れるなど、柔軟なアプローチが冬を健やかに乗り切るために効果的である。

冬バテのリスクが高まるこれからの季節、エネルギーとの向き合い方を見直すことは、健康だけでなく気力や美容、日々のパフォーマンス全体につながる。小さな意識の積み重ねこそが、季節を問わず安定したコンディションを保つための確かな一歩となるのである。